打ったあとが勝負｜ホームポジションへ戻る3つのコツ

この記事で扱う課題

ショット自体は悪くないのに、相手の返球に間に合わない。その原因は、打つ動作ではなく、打ったあとに身体が止まらないことかもしれません。

前へ大きく踏み込んだあとや、後ろでクリアを打ったあとに、次の動きへ移る準備が遅れると、コートの中央へ戻っているつもりでも相手に先を取られます。

打ったあとに急いで中央へ走るより、「止まる→相手を見る→次の範囲へ戻る」の順番を作ることが大切です。

打つ止まる相手を見る戻る

ホームポジションは、コートの中心に毎回ぴったり戻る場所ではありません。自分のショットと相手の状態に合わせて、次に届きやすい範囲へ戻る場所です。

この記事では主にシングルスの前後移動を想定します。ダブルスではパートナーとの役割分担や攻守によって戻る位置が変わるため、コート中央へ一人で戻る動きとして読まないようにしてください。

前へ踏み込んだあとに、上半身だけが前へ流れたり、足が交差したままになったりすると、戻りの一歩が遅れます。大きく伸びたあとこそ、最後の一歩で姿勢を整えます。

前へのランジでは、膝の角度を決め打ちするより、痛みなく身体を支え、次の動きへ移れるかを基準にします。角度や足幅は体格と柔軟性によって変わります。

打ち終わりにラケットが下がると、次の返球に対して準備し直す時間が必要になります。戻りながらラケットを身体の前へ戻し、相手の打点に合わせて構えを作ります。

自分のショットが相手を大きく動かした場合と、甘く返って攻め込まれやすい場合では、戻る位置が同じとは限りません。

相手の状態を見ずに機械的に戻ると、せっかくのショットの効果を活かせません。

まずはノックやシャドーフットワークで、1球ごとに「打つ形→止まる形→構え」を確認します。速さを上げるのは、止まったあとに次の一歩を出せるようになってからです。

練習中は、戻る距離よりも次の3点を見ます。

ショット後の戻りは、ただ中央へ走る動作ではありません。

この3つを、打つ動作とセットで練習します。打ったあとに次の一歩を出せる姿勢までが、1回のショットです。