クリアが奥まで飛ばないのは力不足？まず見る5つのチェック

この記事で扱う課題

クリアを奥まで飛ばしたいのに、力を入れても途中で失速する。そんなときは、すぐに腕の力や筋力だけが原因だと決めない方がよいです。

クリアは、準備の早さ、打点、ラケット面、身体の安定、振り終わりがつながって飛距離になります。どこか一つがずれると、力を足してもシャトルが高く上がるだけ、ということもあります。

まずは「力を足す」前に、準備→打点→面と軌道の順で確認します。

準備打点面と軌道

この順番で見れば、何を直せばよいかを絞りやすくなります。身体の使い方や必要な力には個人差があるため、ここで挙げる項目は診断ではなく確認の目安です。

打つ直前まで後ろへ下がっていると、身体が伸びきった状態でインパクトを迎えやすくなります。まずはリアクションステップから最初の一歩を出し、シャトルの落下点へ余裕を持って入れるかを見ます。

早く入ることは、早く打つこととは違います。打点を選べる時間を作ることが目的です。

頭の真上や身体の後ろで打つと、ラケットを振れていても力が前へ伝わりにくくなります。毎回同じ位置で打てるとは限りませんが、できる範囲で身体の前方かつ高い位置を目指します。

後ろで打っている場合は、腕を強く振るより、シャトルの下へ入る動きを先に調整します。

面が上を向きすぎると、シャトルは高く上がっても奥へ進みにくくなります。反対に面を急にかぶせると、低くなりすぎたり、アウトになったりします。

同じフォームでも、クリアの高さや狙いによって面の向きは少し変わります。まずは相手コート後方へ安定して届く角度を探し、面の向きを毎回大きく変えないことを意識します。

腕だけで飛距離を出そうとすると、打った瞬間に身体が後ろへ残ることがあります。準備した足から踏み出し、インパクト前後に身体の重心がどこへ移っているかを確認します。

大きな体重移動が必要とは限りません。打ったあとに身体が流れず、次の一歩へ移れる範囲で使うことが大切です。

最後まで大きく振り切ろうとすると、毎回の面や身体の向きがばらつく場合があります。フォロースルーは止めるものではありませんが、振り終わりの後に構えへ戻れる大きさかを見ます。

10球を打つ前に、今日は「打点」だけを見ると決めます。飛距離、音、身体の後ろに残ったかを簡単に記録し、次の10球では「面」だけを確認します。

一度に5項目を直そうとすると、何が効いたのか分からなくなります。原因が一つとは限らないものの、一回の練習で見る項目を絞ると変化を捉えやすくなります。

クリアが奥まで飛ばないときは、力を増やす前に、

を順番に確認します。

すべてを一度に完璧にする必要はありません。まずは一つの項目を10球単位で観察し、自分のクリアが失速する場面を見つけていきましょう。