家でできる準備練習は、強く振ることよりも「次の動作へ移りやすい状態を作る」ことが目的です。ラケットを持てる安全な広さを確保し、周囲に人や家具がない場所で行ってください。
5分の流れ
握りを替える構える合図に反応一歩だけ出る
1分目：握りを替えて止める
フォア側とバック側の握りを、力を入れすぎずに替えます。替えたらラケット面を一度止め、手首だけで急いで回していないか確認します。目標は持ち替えの速さではなく、次の面を自分で確認できることです。
2分目：構えから3方向へ
ラケットを体の前に置き、前・横・後ろの3方向を順番にイメージします。足を大きく動かす必要はありません。方向を聞いたら、ラケットを先に準備し、体を小さく向けてから元の構えへ戻ります。
構えの高さや膝の角度に固定の正解はありません。自分が一歩目を出しやすく、視界を保ちやすい位置を基準にします。
1分目：小さな反応
自分で「前・横・後ろ」と声に出すか、練習相手にランダムで合図してもらいます。合図から最初の準備までを小さく行い、ラケットが体の後ろへ落ちないようにします。
1分目：一歩だけ出る
最後の1分は、合図の方向へ一歩だけ出て、すぐに戻ります。シャトルを打つ必要はありません。出たあとに上体が流れたり、戻る足が遅れたりしないかを確認します。
できているかのチェック
- 握りを替えたあと、ラケット面を一度止められる
- 合図を聞いてから、ラケットと体の向きを準備できる
- 一歩出たあと、無理に跳ねずに元の位置へ戻れる
- 速さを上げても、周囲の安全を保てる
4つすべてを満たそうとせず、最初は一つだけ選びます。体育館でのノックやラリーに移したとき、家でできた準備が実際のシャトルでも使えるかを確認します。